Чӣ гуна бояд ба суғуртаи тиббии ҷисмонӣ омодагӣ бинем

Ҳангоми муроҷиат кардан барои суғуртаи тиббӣ, шумо бояд ба нуқтаи духтур барои ҷисмонӣ муроҷиат кунед. Роҳҳое ҳаст, ки шумо метавонед барои ин ҷисмонӣ омодагӣ гиред, то нархи суғуртаи худро камтар кунед. Оғози омодагӣ дар моҳҳои ҷисмониро оғоз кунед ва субҳи имтиҳонро идома диҳед.

Омода кардани Ҳафтаҳо пеш аз имтиҳон

Омода кардани Ҳафтаҳо пеш аз имтиҳон
Қатъи тамокукашӣ. Агар шумо се моҳ бидуни тамоку рафта тавонед, шуморо қонунӣ ҳамчун тамокукашӣ намешуморанд. Ин метавонад шуморо ба сатҳи камтарини мукофоти поймол кунад. Дар моҳҳои пеш аз имтиҳони суғуртаи тиббии шумо оид ба бас кардани тамокукашӣ кор кунед.
  • Санҷишҳои пешоб метавонад системаро тамоку муайян кунад, аз ин рӯ ҳосил кунед, ки дар моҳҳои пеш аз имтиҳон шумо тамокуи қанд, никотин ё риштаи никотин истифода набаред.
  • Бо оила ва дӯстонатон дар бораи хоҳиши тарки рафтан сӯҳбат кунед. Шумо метавонед тавассути онлайн мулоқот тавассути маводи мухаддир Anonymous маҷаллаҳо, маводҳои хониш ва дигар манбаъҳои берунаро пайдо кунед. Баромадан аз тамокукашӣ аз сабаби табиати хеле печида ва аломатҳои қавии ҷисмонӣ хеле душвор буда метавонад. Шумо дар тӯли ин раванд ба дастгирии зиёд ниёз хоҳед дошт. [1] Манбаи тадқиқот X
  • Дар бораи одатҳои никотинатон дурӯғ нагӯед. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки онҳо танҳо дар бораи одатҳои тамокукашӣ дурӯғ гуфта, миқдори истеъмоли тамокукашонро кам мекунанд. Ин кор қаллобӣ мебошад ва метавонад ба шумо барои аз нақшаи суғурта гирифтан оварда расонад. [2] Манбаи тадқиқот X
Омода кардани Ҳафтаҳо пеш аз имтиҳон
Парҳези худро тағир диҳед. Бозёфт кардани хӯрокҳои муайян ҳангоми дохил кардани дигарон ба парҳези шумо метавонад ба натиҷаҳои санҷиши хун кӯмак расонад. Кӯшиш кунед, ки парҳези солимро дар моҳҳои пеш аз имтиҳони шумо бихӯред. Ин метавонад ба сатҳи беҳтари холестирин, фишори хун ва дараҷаи дил оварда расонад, ки ҳама метавонанд мукофоти камтар барои шумо ба даст оранд.
  • Барои ғизои солим дар меваҳо, сабзавот, шири камравған, ғалладонагиҳо ва гӯштҳои лоғар талош кунед. Дар вақти омодагӣ ба имтиҳони шумо шакар, хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳои тезро пешгирӣ кунед. Шумо мехоҳед, ки бадани шумо ба қадри имкон солим бошад. [3] Манбаи тадқиқот X
  • Авокадо махсусан дар тайёрӣ ба имтиҳон муфид буда метавонанд. Онҳо аз фарбеҳи серғизо иборатанд, ки ин қалби солимест, ки бадани шумо бадан ниёз дорад ва метавонад ба сатҳи холестирини HDL-и шумо натиҷа диҳад. HDL одатан "холестирини хуб" номида мешавад, зеро он ба саломатии пурқувват мусоидат мекунад. [4] Манбаи тадқиқот X
  • Истеъмоли намакро маҳдуд кунед, зеро ин метавонад нигоҳдории вазн ва густариши фишори хунро ба вуҷуд орад. [5] Манбаи тадқиқот X
Омода кардани Ҳафтаҳо пеш аз имтиҳон
Истеъмоли машрубот ва кофеинро маҳдуд кунед. Дар вақти коркарди хун қаҳва ва машрубот метавонад ба рақамҳои шумо таъсир расонад. Беҳтар аст, ки дар ҳафтаҳои пеш аз имтиҳони шумо алкоголро буред ва истеъмоли кофеинро маҳдуд кунед.
  • Алкогол метавонад ба ҷигар, як мақоми муҳими бадан таъсир расонад. Функсияи ҷигар одатан ҳангоми имтиҳони суғуртаи тиббӣ санҷида мешавад. Як рӯз пеш аз санҷиш нӯшидани нӯшокиҳо метавонад рақамҳоро ғарқ кунад. Агар кори хуни шумо дар системаи шумо алкоголро нишон надиҳад, ин ҳам плюс аст. Нӯшандагони шадид ба як қатор мушкилоти саломатӣ гирифтор ҳастанд, аз ин рӯ ширкатҳои суғуртавӣ ба онҳое, ки нӯшокии спиртӣ намерасанд ё меъёрҳои мӯътадил менӯшанд, пешниҳод мекунанд.
  • Дар ҳоле, ки қаҳва ва кофеин эҳтимол дорад, ки мушкилоти ҷиддии саломатиро ба вуҷуд оранд, истеъмоли кофеин метавонад боиси пайдоиши муваққатии фишори хун гардад. Дар моҳҳои пеш аз имтиҳони шумо оид ба кам кардани кофеин кор кунед, то шумо барои таъин кардани пиёлаи субҳ аз joe ягон душворӣ надоред.
Омода кардани Ҳафтаҳо пеш аз имтиҳон
Вазни худро гум кунед. Ҳатто талафоти вазни ками 5 ё 10 фунт метавонад шуморо дар қуттии суғуртаи поёнтар гузорад. Кӯшиш кунед, ки каме вазн кашед. Мақсад барои гум кардани 1 ё 2 фунт дар як моҳ то имтиҳони шумо метавонад кӯмак кунад.
  • Аз даст додани вазни солим маҷмӯи амалҳои мӯътадили ҷисмонӣ ва маҳдуд кардани калорияро талаб мекунад. Истеъмоли калорияи худро дар як рӯз то 500 калория коҳиш диҳед ва ба машғул шудан бо фаъолияти мӯътадили аэробӣ, ба монанди давидан ё ҷаҳидан, ҳадди аққал 3 маротиба дар як рӯз, аз 30 то 40 дақиқа машғул шавед. [6] Манбаи тадқиқот X
  • Аз рӯза ва парҳези парҳезӣ даст надиҳед, зеро вазни шумо аз даст хоҳад дод, асосан вазни об. Он ба зудӣ бармегардад ва ба метаболизматон аз парҳезии йо-йо таъсир расонида метавонад. [7] Манбаи тадқиқот X

Омодагӣ ба рӯзи имтиҳон

Омодагӣ ба рӯзи имтиҳон
Шаби пеш хуб хоб. Норасоии хоб метавонад фишори изофаро ба вуҷуд орад, ки метавонад дар вақти имтиҳони шумо ба сатҳи фишори хун таъсир расонад. Мақсад гузоред, ки як шаб қабл аз имтиҳони шумо ҳадди ақалл аз 8 то 9 соати солим ва орому осуда ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки чизе барои пеш аз хоб истироҳат кардан, ба монанди ваннаи гарм гирифтан. Дар соатҳои пеш аз хоб аз экранҳои электронӣ худдорӣ кунед, зеро нури кабуд метавонад фаъолияти майнаро ҳавасманд кунад, ки хобро мушкил мекунад. Агар шумо зиёда аз 20 дақиқа дар хоб хобида бошед, бархезед ва китобе хонед, то даме, ки шумо хобида нашавед. [8]
Омодагӣ ба рӯзи имтиҳон
Пеш аз имтиҳон машқ накунед. Гарчанде ки машғулиятҳои мунтазами ҷисмонӣ як қисми муҳими тарзи ҳаёти солим аст, машқҳои пеш аз имтиҳони шумо метавонанд ба хониши нодурусти холестирин оварда расонанд. Кӯшиш кунед, ки дар давоми 24 соати корӣ то имтиҳони шумо сарукор нагиред. [9]
Омодагӣ ба рӯзи имтиҳон
Аз субҳона ва қаҳва гузаред. Субҳи имтиҳон худдорӣ аз ғизо ё кофеин кӯмак карда метавонад. Фишори хуни шумо ва ҳар гуна имтиҳонҳои дигар ё кори хун метавонад ба ғизо ва стимуляторҳо таъсири манфӣ расонад.
  • Чӣ тавре ки дар боло қайд карда шуд, қаҳва сатҳи хониши фишори хунро таҳрик медиҳад, то пас аз ба итмом расидани имтиҳон, ба истеъмоли кофеин машғул нашавед.
  • Дар давоми ҳадди аққал чор соат рӯза гирифтан пеш аз санҷиши хун метавонад натиҷаҳои беҳтаре ба бор орад. Кӯшиш кунед, ки имтиҳонро барвақттар ба нақша гиред ва як шаб пеш хӯроки солим бихӯред. Сипас, наҳорӣ гузаред ва рост ба имтиҳони худ биравед. [10] Манбаи тадқиқот X
Омодагӣ ба рӯзи имтиҳон
Як шиша об дошта бошед. Агар шумо қаҳва намехӯред ва намехӯред, ташхиси пешоб метавонад душвор бошад. Пеш аз он ки ба имтиҳон биравед, як шиша об дошта бошед. Шумо эҳтимол ба шумо лозим меояд, ки пеш аз ташхис ҳозир шавед ва намуна пешобро одатан барвақт талаб кунед.

Имтиҳон супоридан

Имтиҳон супоридан
Либос пӯшед. Либоси вазнин метавонад ба миқёс чанд кило илова кунад. Гарчанде ки ин метавонад ба як чизи азиме ба назар наояд, фарқи 2 ё 3 фунт метавонад ба шумо дар қабати баландтари саломатӣ гузорад ва ба мукофоти баландтар оварда расонад. Либосҳои сабуктарро пӯшед ва боварӣ ҳосил кунед, ки либосҳо бо дастҳо ҳастанд, ки ба осонӣ меғелонанд. Шумо бояд барои гирифтани фишори хуни худ ва раги хун кашед. [11]
Имтиҳон супоридан
Ҳангоми гирифтани фишори хунатон ором бошед. Агар шумо ҳангоми гирифтани фишори хун асабӣ шавед, ин метавонад ба натиҷаҳо таъсир расонад. Кӯшиш кунед, ки дар утоқи интизорӣ ором бошед, зеро чизи муқаррарии шумо одатан чизи аввалияест, ки ҳамшира ё табиб мегирад.
  • Агар беморхона имкон диҳад, бифаҳмед, ки оё фишори хуни шуморо пас аз имтиҳон гирифтан мумкин аст. Он гоҳ шумо оромтар шуда метавонед, хусусан агар шумо аз сӯзанҳо ё дигар ҷиҳатҳои идораи духтур метарсед. [12] Манбаи тадқиқот X
  • Роҳҳои истироҳатро дар утоқи имтиҳон ҳангоми интизор шудани фишори хунатон дарёфт кунед. Машқҳои амиқи нафасро машқ кунед, дӯстро даъват кунед, китоб хонед ё машғулияти истироҳатиро ба мисли як пазани кроссворд иҷро кунед. [13] Манбаи тадқиқот X
  • Нафасҳои нафаскашии амиқ низ метавонанд кӯмак кунанд. Нафас кашидан аз бинӣ ва нафас гирифтан ба шикам метавонад суръати дил ва фишори хунро коҳиш диҳад. [14] Манбаи тадқиқот X
Имтиҳон супоридан
Вақте ки вазн ва вазни шумо гирифта мешавад, рост истода рост истед. Диаграммаҳои вазн / баландӣ аксар вақт подоши суғуртавиро муайян мекунанд. Ҳангоме ки баландии шумо гирифта мешавад, метавонад ба шумо ним дюйм ё бештар аз даст диҳад, ва ин ба вазни шумо мувофиқ аст. Вақте ки духтурон баландии шуморо мегиранд, то ҳадди имкон рост истед, то ченкунии дуруст гиред. [15]
Оё физикӣ барои нашъамандӣ санҷиш мекунанд?
Баъзе агентиҳо дархост мекунанд, ки санҷиши маводи мухаддир ба имтиҳони ҷисмонӣ дохил карда шавад.
Оё ман барои истифодаи маводи мухаддир санҷида мешавам?
Эҳтимол аст, ки онҳо метавонанд барои истифодаи маводи мухаддир озмоиш кунанд.
permanentrevolution-journal.org © 2020